SMART SAFETY

UUPUMUS: VÄSYMYSTÄ VAKAVAMPAA

29. syyskuuta 2022

UUPUMUS: VÄSYMYSTÄ VAKAVAMPAA

Tunnistatko uupumuksen oireet? Väsymys kuuluu maanviljelyn haastavuuteen, mutta uupumus on vakavampaa. Uupunut kokee niin fyysisiä kuin henkisiä oireita. Uupumus vaikuttaa tuottavuuteen ja mielenterveyteen.

 

UUPUMUKSEN TUNNISTAMINEN

UUPUMUKSEN FYYSISET OIREET

  • Päänsärky, huimaus ja näön sumeneminen
  • Saatat huomata refleksiesi hidastuneen ja lihastesi särkevän
  • Unen häiriintyminen ja unettomuus

UUPUNEEN TUNTEMUKSET

  • Sinä tai muut saattavat huomata, että olet ärsyyntyväinen tai että pinnasi on lyhyt
  • Saatat tuntea itsesi väsyneeksi tai uneliaaksi

UUPUNEEN TOIMINTAKYKY

  • Keskittymisvaikeudet
  • Hidas reagointi
  • Sosiaalisten tilanteiden välttely

UUPUMUKSEN KÄSITTELY

Usein uupumuksen käsittelyn esteenä on se, että uupumusta ei tunnisteta. Onneksi tunnistettuun uupumukseen on useita parannuskeinoja. 

UUPUMUKSEN HALLINTA TYÖSSÄ

  • Kerro suunnitelmistasi yksin tai etänä työskennellessäsi
  • Ole avoin. Pyydä apua, jos olet väsynyt, ja ilmoita uupumustapauksista 
  • Suhtaudu lepoon vakavasti. Lepää säännöllisesti turvallisessa paikassa
  • Tee työympäristöstä mukavampi esim. hyvän valaistuksen, puhtaan ilman tai mukavan istuimen avulla 
  • Pyydä apua koneiden käyttöön ja karjan käsittelyyn. Vaihtele työtehtäviä pysyäksesi valppaana
  • Kuntoilu voi auttaa pysymään valppaampana

KOLME VINKKIÄ VAPAA-AIKAAN

  1. Nuku ja lepää – selvitä itsellesi sopivin unirytmi ja kirjaa univaikeudet, yritä levätä vaikka nukkuminen ei onnistuisi ja tee ympäristöstäsi nukkumisen kannalta otollinen.
  2. Rentoudu – lue kirjaa tai sanomalehteä ennen nukkumista, käy kävelyllä, tapaa ystäviä tai vietä aikaa perheesi kanssa.
  3. Tarkkaile ruokavaliotasi – juo säännöllisesti vettä, vältä liiallista kofeiininkulutusta, koska kahvi auttaa vain hetkellisesti, ja syö suklaan sijaan terveellisiä välipaloja sekä raskaiden epäsäännöllisten aterioiden sijaan kevyitä aterioita säännöllisesti.