Træthed: Mere end bare træt
Vil du kunne genkende symptomerne på træthed? At være træt er en accepteret del af det at drive landbrug, men træthed er mere end det. Når du er træt, kan du opleve en række symptomer, der ikke kun er fysiske. Træthed påvirker din produktivitet og din mentale sundhed.
De fysiske symptomer på træthed
- Hovedpine, svimmelhed, sløret syn
- Du vil måske opleve, at dine reflekser er langsommere, og at du har ondt i musklerne
- Forstyrrelse af søvnmønster og søvnløshed
Sådan kan du føle dig ved træthed
- Du eller andre bemærker måske, at du er irritabel eller opfarende
- Du føler dig måske træt eller søvnig
Sådan kan du handle ved træthed
- Du er ikke i stand til at koncentrere dig
- Langsom reaktionsevne
- Du er måske begyndt at undgå sociale situationer
Ofte er den vanskeligste barriere for at bekæmpe træthed at erkende, at man er træt. Heldigvis er der, når du ved, at du kæmper med træthed, mange måder at forhindre den på.
Håndtering af træthed på arbejdet
- Del dine planer, hvis du arbejder alene eller via fjernarbejde
- Vær åben. Bed om hjælp, hvis du er træt, og notér situationer med træthed
- Sørg for at få ordentlig hvile. Tag dig et hvil med regelmæssige mellemrum på et sikkert sted
- Arranger dit miljø, så det bliver mere komfortabelt, sørg f.eks. for god belysning, ren luft og behagelig siddeplads, hvis det er muligt
- Del ansvaret for drift af maskiner og håndtering af kvæg. Skift opgaver, så du holder dig årvågen
- Udfør let motion inden arbejde for at forbedre din årvågenhed
Tre ting, du kan prøve, når du har fri fra arbejde
- Sov og hvil dig – find et søvnmønster, der fungerer for dig, og registrer eventuelle søvnproblemer. Sørg for hvile, selvom du har problemer med at sove, og sørg for at gøre omgivelserne for søvn optimale.
- Prøv afslapningsteknikker – læs en bog eller avis, inden du går i seng. Gå en tur, vær sammen med venner, eller tilbring tid sammen med din familie.
- Fokuser på din kost – drik regelmæssigt, undgå at drikke for meget koffein, da kaffe kun hjælper midlertidigt. Spis sunde snacks i stedet for chokolade. Lette måltider på faste tidspunkter er bedre end tunge måltider en gang imellem.