Ermüdung: Mehr als bloße Erschöpfung
Würden Sie die Anzeichen für Müdigkeit erkennen? Von der Arbeit erschöpft zu sein, ist ganz normal − doch Müdigkeit ist mehr als das. Wer ermüdet ist, bemerkt möglicherweise verschiedene Symptome, die nicht immer nur körperlich sind. Müdigkeit wirkt sich negativ auf Ihre Produktivität und Ihr allgemeines Wohlbefinden aus.
Die körperlichen Anzeichen für Ermüdung
- Kopfschmerzen, Schwindel, verschwommene Sicht
- Möglicherweise bemerken Sie, dass Ihre Reflexe verlangsamt sind und Ihre Muskeln schmerzen
- Unruhiger Schlaf und Schlaflosigkeit
Typische Empfindungen bei Ermüdung
- Sie und andere bemerken vielleicht, dass Sie reizbar oder aufbrausend sind
- Sie fühlen sich müde oder schläfrig
Typisches Handeln bei Ermüdung
- Sie können sich nicht konzentrieren
- Ihre Reaktionen sind verlangsamt
- Sie vermeiden die Gesellschaft anderer
Die schwierigste Hürde bei der Bewältigung von Ermüdung ist meist, diese zu erkennen. Die gute Nachricht: Sobald Sie wissen, dass Sie unter Müdigkeit leiden, haben Sie viele Möglichkeiten, vorzubeugen.
Ermüdung bei der Arbeit bewältigen
- Sprechen Sie mit anderen über Ihr Vorhaben, wenn Sie alleine oder abseits des Betriebs arbeiten
- Seien Sie offen; Achten Sie auf Anzeichen von Müdigkeit.
- Halten Sie Pausenzeiten ein. Erholen Sie sich regelmäßig an einem ruhigen Ort
- Richten Sie Ihre Umgebung so ein, dass sie komfortabel ist − achten Sie zum Beispiel nach Möglichkeit auf gutes Licht, saubere Luft und bequeme Sitzmöglichkeiten
- Teilen Sie sich die Verantwortung für den Betrieb von Maschinen und den Umgang mit Nutztieren mit anderen Personen. Wechseln Sie immer wieder Ihre Tätigkeit, um aufmerksam zu bleiben
- Leichter Sport vor der Arbeit macht munter
Drei Tipps für die Freizeit
- Schlafen Sie ausreichend und ruhen Sie sich immer wieder aus. Finden Sie einen Schlafrhythmus, der Ihnen zusagt, und dokumentieren Sie Schlafprobleme. Versuchen Sie auch bei Einschlafschwierigkeiten, sich auszuruhen. Gestalten Sie Ihr Umfeld so, dass Sie gut darin schlafen können.
- Probieren Sie Entspannungstechniken aus. Lesen Sie vor dem Schlafen in einem Buch oder in der Zeitung, machen Sie einen Spaziergang, treffen Sie sich mit Freunden oder verbringen Sie Zeit mit der Familie.
- Achten Sie auf Ihre Ernährung. Trinken Sie regelmäßig, und vermeiden Sie zu viel Koffein, denn Koffein bekämpft Müdigkeit nur kurzfristig. Essen Sie gesunde Snacks statt Schokolade, und zu regelmäßigen Zeiten leichte Mahlzeiten − das ist gesünder, als unregelmäßig zu essen und dann schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.