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FATIGA: MÁS QUE CANSANCIO

29 de septiembre de 2022

¿Reconocería los síntomas de la fatiga? Estar cansado es una parte aceptable de los retos que plantea trabajar en una granja, pero la fatiga va más allá de eso. Cuando uno está fatigado, experimenta una serie de síntomas que van más allá del plano físico. La fatiga afecta a su productividad y a su salud mental.

SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA FATIGA

• Dolores de cabeza, mareos, visión borrosa
• Puede que note que sus reflejos son más lentos y que le duelen los músculos
• Patrones de sueño interrumpidos e insomnio

CÓMO SE SENTIRÍA CON FATIGA

• Puede que se note a sí mismo irritable o de mal humor, o que otros se lo noten
• Puede sentirse cansado o somnoliento

QUÉ HACER EN CASO DE FATIGA

• Imposibilidad de concentrarse
• Reacciones lentas
• Es posible que haya empezado a evitar el contacto social

A menudo, la principal dificultad para combatir la fatiga radica en reconocerla. Lo bueno es que, una vez reconozca que se enfrenta a una situación de fatiga, hay muchas formas de prevenirla. 

GESTIÓN DE LA FATIGA EN EL TRABAJO

• Avise cuando vaya a trabajar en solitario o en lugares remotos
• Sea abierto. Pida ayuda si está cansado, e informe si nota síntomas de fatiga 
• Tómese el descanso en serio. Descanse con regularidad y en un lugar seguro.
• Mejore la comodidad de su entorno, p. ej. que disponga de una buena iluminación, aire fresco y asientos cómodos, si es posible 
• Comparta la responsabilidad de manejar la maquinaria y trabajar con el ganado. Intercambie tareas para estar alerta
• Haga un poco de ejercicio ligero antes de empezar a trabajar para mejorar el estado de alerta

TRES COSAS QUE HACER CUANDO NO ESTÉ EN EL TRABAJO

1. Duerma y descanse: averigüe qué patrón de sueño le va mejor y documente cualquier problema de sueño, trate de descansar incluso aunque tenga problemas de sueño, adapte el entorno para adecuarlo lo mejor posible a su descanso.
2. Pruebe técnicas de relajación: lea un libro o un periódico antes de acostarse, vaya a dar un paseo, quede con amigos o pase algo de tiempo con la familia.
3. Céntrese en su dieta: hidrátese adecuadamente, evite beber demasiada cafeína, ya que el café solo le ayuda durante un rato, tome tentempiés saludables en vez de chocolate, y recuerde que varias comidas ligeras a intervalos regulares son mejores que las comidas copiosas repartidas de forma irregular.