Uupumus: Väsymystä vakavampaa
Tunnistatko uupumuksen oireet? Väsymys kuuluu maanviljelyn haastavuuteen, mutta uupumus on vakavampaa. Uupunut kokee niin fyysisiä kuin henkisiä oireita. Uupumus vaikuttaa tuottavuuteen ja mielenterveyteen.
Uupumuksen fyysiset oireet
- Päänsärky, huimaus ja näön sumeneminen
- Saatat huomata refleksiesi hidastuneen ja lihastesi särkevän
- Unen häiriintyminen ja unettomuus
Uupuneen tuntemukset
- Sinä tai muut saattavat huomata, että olet ärsyyntyväinen tai että pinnasi on lyhyt
- Saatat tuntea itsesi väsyneeksi tai uneliaaksi
Uupuneen toimintakyky
- Keskittymisvaikeudet
- Hidas reagointi
- Sosiaalisten tilanteiden välttely
Usein uupumuksen käsittelyn esteenä on se, että uupumusta ei tunnisteta. Onneksi tunnistettuun uupumukseen on useita parannuskeinoja.
Uupumuksen hallinta työssä
- Kerro suunnitelmistasi yksin tai etänä työskennellessäsi
- Ole avoin. Pyydä apua, jos olet väsynyt, ja ilmoita uupumustapauksista
- Suhtaudu lepoon vakavasti. Lepää säännöllisesti turvallisessa paikassa
- Tee työympäristöstä mukavampi esim. hyvän valaistuksen, puhtaan ilman tai mukavan istuimen avulla
- Pyydä apua koneiden käyttöön ja karjan käsittelyyn. Vaihtele työtehtäviä pysyäksesi valppaana
- Kuntoilu voi auttaa pysymään valppaampana
Kolme vinkkiä vapaa-aikaan
- Nuku ja lepää – selvitä itsellesi sopivin unirytmi ja kirjaa univaikeudet, yritä levätä vaikka nukkuminen ei onnistuisi ja tee ympäristöstäsi nukkumisen kannalta otollinen.
- Rentoudu – lue kirjaa tai sanomalehteä ennen nukkumista, käy kävelyllä, tapaa ystäviä tai vietä aikaa perheesi kanssa.
- Tarkkaile ruokavaliotasi – juo säännöllisesti vettä, vältä liiallista kofeiininkulutusta, koska kahvi auttaa vain hetkellisesti, ja syö suklaan sijaan terveellisiä välipaloja sekä raskaiden epäsäännöllisten aterioiden sijaan kevyitä aterioita säännöllisesti.