Fatigue : plus qu’une faiblesse passagère
Savez-vous reconnaître les symptômes de la fatigue ? Les agriculteurs peuvent avoir des moments de faiblesse, mais une fatigue profonde peut aussi s’installer. La fatigue peut entraîner différents symptômes, physiques ou non. La fatigue nuit à votre productivité et à votre santé mentale.
Les symptômes physiques de la fatigue
- Maux de tête, vertiges, vison trouble
- Ralentissement des réflexes et douleurs musculaires
- Sommeil perturbé et insomnies
Signes de fatigue
- Vous ou les autres pouvez remarquer chez vous une irritabilité ou des sautes d’humeur.
- Vous pouvez ressentir de la lassitude ou avoir envie de dormir.
Effets de la fatigue
- Problèmes de concentration
- Allongement du temps de réaction
- Isolement social
Avant de pouvoir combattre la fatigue, la principale difficulté consiste souvent à la repérer. Bonne nouvelle : une fois que la fatigue a été identifiée, il existe de nombreux moyens de la combattre.
Gérer la fatigue au travail
- Partagez votre programme lorsque vous travaillez seul(e) ou à distance.
- Faites preuve d’ouverture. Demandez de l’aide avant de laisser s’installer la fatigue.
- Ne négligez pas le repos. Reposez-vous régulièrement dans un endroit approprié.
- Gérez votre environnement pour le rendre plus confortable, p. ex., éclairage optimal, air propre, sièges confortables, si possible.
- Déléguez les opérations sur machines et la gestion du bétail. Échangez les tâches pour rester alerte.
- Faites un peu d’exercice avant de commencer votre journée pour améliorer votre vigilance.
Trois choses à essayer en dehors du travail
- Dormez et reposez-vous : trouvez un rythme de sommeil qui vous convient et documentez vos éventuels problèmes de sommeil ; essayez de vous reposer même si vous avez du mal à dormir ; optimisez votre environnement pour favoriser votre sommeil.
- Testez des techniques de relaxation : lisez un livre ou un journal avant de vous coucher ; faites une promenade ; passez du temps avec vos amis ou votre famille.
- Prenez soin de votre alimentation : hydratez-vous régulièrement ; limitez votre consommation de caféine, qui ne stimule que temporairement ; prenez des collations saines plutôt que des barres chocolatées ; prenez des repas légers à heures fixes plutôt que des repas copieux irréguliers.