Skip to main content
Centrum materiałów graficznych

Przemęczenie: Więcej niż tylko zmęczenie

Czy potrafisz rozpoznać objawy przemęczenia? Zmęczenie to akceptowalny element wyzwań związanych z rolnictwem, ale przemęczenie to coś więcej. Gdy jesteśmy przemęczeni, możemy doświadczać szeregu objawów — także o podłożu innym niż fizyczne. Przemęczenie wpływa na produktywność i zdrowie psychiczne.

Fizyczne objawy przemęczenia

  • Bóle głowy, zawroty głowy, zaburzenia widzenia
  • Możesz zauważyć, że Twoje odruchy są wolniejsze i masz obolałe mięśnie
  • Zakłócone wzorce snu i bezsenność

Co odczuwamy, gdy jesteśmy przemęczeni

  • Ty lub inne osoby mogą zauważyć, że łatwo się denerwujesz lub tracisz panowanie nad sobą.
  • Możesz odczuwać zmęczenie lub senność.
SMART Safety - Fatigue

Jak się zachowujemy, gdy jesteśmy przemęczeni

  • Niezdolność koncentracji
  • Spowolnione reakcje
  • Unikanie interakcji społecznych

Często najtrudniejszą barierą w walce z przemęczeniem jest jego rozpoznanie. Dobra wiadomość jest taka, że gdy już wiesz, że zmagasz się z przemęczeniem, możesz mu zaradzić na wiele sposobów.

ZARZĄDZANIE PRZEMĘCZENIEM W PRACY

  • Informuj innych o swoich zamiarach, gdy rozpoczynasz pracę w pojedynkę lub w odległym miejscu.
  • Zachowaj czujność i otwartość. Poproś o pomoc, jeśli odczuwasz zmęczenie. Zgłaszaj wszelkie przypadki przemęczenia. 
  • Poważnie podchodź do kwestii odpoczynku. Odpoczywaj regularnie w bezpiecznym miejscu.
  • Zarządzaj otoczeniem tak, by było bardziej komfortowe, np. zapewnij sobie dobre oświetlenie, czyste powietrze, wygodne miejsce do siedzenia, jeśli tylko to możliwe. 
  • Podziel się obowiązkami związanymi z obsługą maszyn i bydła. Zamieniaj się obowiązkami, by zachować czujność.
  • Wykonaj łagodne ćwiczenia przed pracą, aby poprawić koncentrację.

Trzy rzeczy do wypróbowania poza pracą

  1. Sen i odpoczynek — znajdź wzór snu, który najbardziej Ci odpowiada, i dokumentuj wszelkie problemy ze snem. Staraj się odpoczywać, nawet jeśli masz problemy z zasypianiem. Zadbaj, by otoczenie sprzyjało jakości snu.
  2. Spróbuj technik relaksacyjnych — przed snem poczytaj książkę lub gazetę, wyjdź na spacer, spotkaj się ze znajomymi lub spędź trochę czasu z rodziną.
  3. Zwracaj większą uwagę na dietę — regularnie się nawadniaj, unikaj picia zbyt dużej ilości kofeiny, gdyż kawa pomaga tylko na chwilę. Jedz zdrowe przekąski zamiast czekolady, spożywaj lekkie posiłki o stałych porach zamiast obfitych o nieregularnych porach.