Utmattning: Mer än bara trött

Känner du igen symptomen på utmattning? Trötthet är en accepterad del av lantbruksarbetets utmaningar, men utmattning är värre än så. Om du är utmattad kan du uppleva en rad symptom som inte bara är fysiska. Utmattning påverkar din produktivitet och mentala hälsa.

Fysiska symptom på utmattning

Huvudvärk, yrsel, suddig syn
Du kan lägga märke till att dina reflexer är långsammare och att du har muskelvärk
Mönster av avbruten sömn och insomningssvårigheter

Hur du kan känna dig vid utmattning

Du eller andra kan lägga märke till att du är irriterad eller obehärskad
Du kan känna dig trött eller sömnig

Hur du kan agera vid utmattning

Ingen koncentrationsförmåga
Långsamma reaktioner
Du kan ha börjat att undvika sociala situationer

Det svåraste hindret mot att bekämpa utmattning är ofta oförmågan att känna igen den. De goda nyheterna är att när du känner till att du kämpar mot utmattning finns den en mängd sätt att förhindra den.

Hantera utmattning på jobbet

Berätta om dina planer när du arbetar ensam eller på en avlägsen plats
Var öppen. Be om hjälp om du är trött och rapportera tillfällen med utmattning
Ta vila på största allvar. Vila regelbundet på en säker plats
Hantera din omgivning så att den blir mer bekväm, t.ex. ha bra belysning, ren luft, bekväma sittplatser när så är möjligt
Dela ansvaret för att använda maskiner och hantera boskap. Växla mellan olika jobb för att hålla dig pigg
Rör dig ordentligt före arbetet i syfte att förbättra piggheten

Tre saker att testa utanför arbetet

Sov och vila – hitta ett sömnmönster som fungerar för dig och dokumentera eventuella sömnproblem. Försök vila även om du inte kan sova och se till att omgivningen lämpar sig för bästa möjliga sömn.
Prova avslappningsteknik – läs en bok eller en tidning innan du ska sova, ta en promenad, träffa vänner eller tillbringa tid med din familj.
Fokusera på din diet – drick regelbundet, undvik att dricka för mycket kaffe eftersom det bara hjälper temporärt, ät hälsosamma mellanmål istället för choklad. Lätta måltider på regelbundna tider är bättre än mäktiga måltider på oregelbundna tider.