Aşırı Yorgunluk: Sadece yorulmaktan fazlası
Aşırı yorgunluğun belirtilerini tanıyor musunuz? Yorgun olmak, çiftçiliğin zorluklarının kabul edilir bir parçasıdır ancak aşırı yorgunluk bundan çok daha fazlasıdır. Aşırı yorgun hissettiğinizde sadece fiziksel olmayan çeşitli semptomlar yaşayabilirsiniz. Aşırı yorgunluk verimliliğinizi ve ruh sağlığınızı etkiler.
Yorgunluğun fiziksel semptomları
- Baş ağrısı, uyuşma, bulanık görüş
- Reflekslerin yavaşladığını ve kaslarınızın ağrıdığını fark edebilirsiniz
- Uykuların bölünmesi ve uykusuzluk
Aşırı yorgun olduğunuzda neler hissedebilirsiniz?
- Siz veya diğerleri asabi veya sinirli olduğunuzu fark edebilir
- Yorgun veya uykulu hissedebilirsiniz
Aşırı yorgun olduğunuzda ne şekillerde davranabilirsiniz?
- Konsantre olmakta zorlanma
- Yavaş tepkiler
- Sosyal etkileşimlerden kaçınmaya başlayabilirsiniz
Genellikle aşırı yorgunlukla mücadele etmenin önündeki en büyük engel onu fark etmektir. İyi haber şu ki, aşırı yorgunlukla savaştığınızı fark ettiğinizde onu engellemenin pek çok yolu vardır.
Çalışırken aşırı yorgunluğu yönetmek
- Tek başınıza veya uzaktan çalışırken planlarınızı paylaşın
- Açık olun. Yorgunsanız yardım isteyin ve aşırı yorgunluk durumlarını bildirin
- Dinlenmeyi ciddiye alın. Güvenli bir alanda düzenli olarak dinlenin
- Ortamınızı daha rahat hale getirecek şekilde düzenleyin; örneğin iyi bir aydınlatma, temiz hava, rahat bir koltuk
- Makinelerin kullanılması ve sığırlarla çalışılması sorumluluklarını paylaşın. Dikkatinizin dağılmaması için işleri dönüşümlü olarak yapın
- Çevikliğinizi geliştirmek için işten önce hafif bir egzersiz yapın
İş dışında yapabileceğiniz üç şey
- Uyuyun ve dinlenin - sizin için uygun olan bir uyku düzeni bulun ve herhangi bir uyku sorununu belgeleyin, uyumakta zorluk çekiyor olsanız bile dinlenin, bulunduğunuz ortamı iyi bir uyku için uygun hale getirin.
- Gevşeme tekniklerini deneyin - yatmadan önce bir kitap veya gazete okuyun, yürüyüşe çıkın, arkadaşlarınızla buluşun veya ailenizle zaman geçirin.
- Diyetinize odaklanın - düzenli olarak su tüketin, çok fazla kafein içmekten kaçının çünkü kahve sadece geçici olarak yardımcı olur, çikolata yerine sağlıklı atıştırmalıklar yiyin, düzenli aralıklarla hafif öğünler yemek düzensiz ağır öğünlerden daha iyidir.